Durante este tiempo, la angustia y la ansiedad van en aumento para muchos de nosotros. Entonces, este se convierte en un buen momento para que nos volquemos hacia nuestro interior y realicemos prácticas de meditación.
Te presentaremos una meditación guiada que podrás realizar y beneficiarte aunque nunca hayas meditado y si ya has practicado meditar, también te servirá.
Índice de Contenidos
Beneficios de la meditación
La meditación tiene muchos beneficios para tu salud mental, física y espiritual:
- Reducción del estrés
- Control de la ansiedad
- Promueve la salud emocional
- Algunas formas de meditación pueden ayudarte a desarrollar una mejor comprensión de ti mismo(a)
- Aumenta tu capacidad de concentración
- Puede reducir la pérdida de memoria por la edad
- Genera sentimientos positivos hacia ti y los demás
- Ayuda a combatir adicciones
- Te hace dormir mejor
- Puede ayudar a controlar el dolor físico
- Ayuda a prevenir las alzas de presión
Si quieres saber más sobre los beneficios y comprobaciones científicas al respecto puedes leer el artículo del New York Times del año 2016, titulado «Está comprobado: la meditación sí cambia el cuerpo y la mente.»
La meditación de seis fases
En este artículo queremos destacar este tipo de meditación difundida por el malasio Vishen Lakhiani. El autor más vendido del New York Times por el libro «El Código de la Mente Extraordinaria», ahora traducido a más de 25 idiomas y fundador de Mindvalley, un movimiento educativo galardonado con más de 10 millones de estudiantes en todo el mundo.
La Meditación de 6 fases es una meditación guiada de 18 minutos que te ayudará a organizar y abordar algunos de los problemas más urgentes que todos enfrentamos. Se recomienda realizarla, por lo menos 7 días, aunque hay personas que han visto resultados desde la primera sesión.
Todos nosotros la podemos realizar a diario. Esta práctica te lleva a través de lo que Lakhiani dice que son los seis elementos esenciales que todos necesitamos en nuestras vidas para prosperar.
Esta meditación en especial, está diseñada para que reflexiones sobre el cómo abordas tu existencia. Con la concentración adecuada, dicen que esta práctica puede cambiar tu vida, tal vez incluso desde la primera vez que la pruebes como ha sucedido con algunas personas.
Fase 1: Amor y Compasión
En palabras de Lakhiani, la compasión es: «Expresar la intención de pasar del juicio al cuidado, del aislamiento a la conexión, de la indiferencia o la aversión a la comprensión … esta fase se trata de sentirse conectado con otras personas y tener un sentido de compasión hacia ellas».
La mayoría de nosotros tenemos una gran desconexión con las personas de nuestras propias familias y más aún, con lo que les está sucediendo a las personas en otros países. Esta fase nos conecta de nuevo no solo con nosotros mismos y también con nuestro lugar en el mundo.
Fase 2: Gratitud
Según Lakhiani, la ciencia muestra que la gratitud puede darnos más energía, mayor inteligencia emocional, una actitud más indulgente, nos ayuda a disminuir la depresión y la ansiedad, fortalece nuestra conexión social, mejora el sueño y nos evita dolores de cabeza, por nombrar solo algunos beneficios.
En esta fase, te enfocas en tres cosas por las que te sientes agradecido en tu vida personal, tres cosas en tu vida laboral y tres cosas por las que estás agradecido de ti mismo.
Fase 3: Perdón
Lakhiani señala que el perdón, como mínimo, es la decisión de dejar de lado el deseo de venganza o mala voluntad hacia la persona que te perjudicó. También en esta etapa puedes incluir sentimientos de buena voluntad hacia la otra persona. Hay que reconocer que esta fase es difícil ¿verdad?
Los rencores y juicios que tenemos sobre los demás conllevan importantes cargas energéticas que pueden alterar nuestro estado de ánimo, salud y sentimientos sobre nuestro prójimo.
Fase 4: Sueños futuros
En este fase, comienzas a escribir el plan para el futuro.
Te hace ver dónde ves tu vida dentro de tres años:
¿Cómo será tu vida? ¿Tu vida amorosa? ¿Tu salud y tu cuerpo? ¿Tu carrera o negocio? ¿Estás contento dónde estás en este momento o puedes visualizar una vida que te haga feliz, una que te guíe a prosperar en todas las facetas de tu existencia?
En esta fase creas el espacio para que tus deseos y necesidades vayan tomando forma.
Fase 5: Día perfecto
La quinta fase implica crear una imagen de lo que considerarías el día perfecto.
Visualiza la “película” del día de hoy en tu mente y mírala de principio a fin. Se trata de que observes cómo será tu jornada en todos los aspectos.
Esta fase establece el día que está por desarrollarse. Puedes comenzarlo permitiendo que las pequeñas cosas te pongan de mal genio o puedes planificar cómo serás feliz todo el día.
Fase 6: La Bendición
Esta fase está orientada a que conectes toda esta red de energía y pidas apoyo a las cinco primeras fases.
Ya enviaste al mundo amor y compasión. Examinaste tu vida y has agradecido como se debe. Perdonaste a alguien y te quitaste el peso del rencor. Te tomaste el tiempo para planificar el futuro y el día de hoy.
Ahora es el momento de alcanzar tu sentido de la divinidad con el fin de que tengas energía infinita para apoyar las fases anteriores. Aquí también es donde concluye la meditación.
La buena noticia es que puedes descargar la app de esta meditación gratis en Google Play. Se llama OMVANA: Meditation for All (en inglés por el momento) y también está disponible en App Store para iPhone, iPad y Apple Watch.
Ojalá te animes a probarla y cuando lo hagas, esperamos tus comentarios contándonos si has notado cambios al practicarla.
